Tiếp nối với bài viết trước, dưới đây là các bước mà chị em có thể tận dụng để có thể giảm cân một cách dễ dàng và hiệu quả hơn.
Bước 3: Chọn lựa phương pháp vận động hiệu quả
Hiện tại rất nhiều chị em đang đau đầu trong việc nên chọn loại hình tập luyện nào để bổ trợ cho công cuộc giảm cân đầy gian nan này. Quả thực không hề có một câu trả lời cụ thể nào cho vấn đề này, nhưng hiện tại 3 loại hình tập dưới đây sẽ là thứ bổ trợ tốt nhất cho giảm cân.
1. Gym
Một lý do biến Gym trở thành lựa chọn hàng đầu chính là do chúng là các loại hình vận động cực kì dễ để theo dõi tiến độ. Và đó cũng chính là lý do khiến nhiều chị em bị chững cân vì cơ thể có khả năng thích nghi cực tốt nên để buổi tập giữ nguyên được tính hiệu quả của nó, ta cần biến nó trở nên khó dần lên theo thời gian.
Và với Gym, chị em có thể dễ dàng theo dõi các thông số của buổi tập như Khối lượng tạ nâng được, Số lần lặp, Số Hiệp tập,…để dễ dàng ra quyết định điều chỉnh hơn ở buổi tập ở tuần sau. Còn ở những loại hình tập khác thì sẽ tương đối khó, VD như chạy bộ, nếu chị em cứ mỗi ngày chạy 5km thì đến một lúc nào đó 5km đấy sẽ không còn đủ khả năng gây khó khăn cho cơ thể nữa và số km đó sẽ không còn hiệu quả. Nếu cứ tăng dần số km lên thì chị em sẽ thấy bản thân sẽ càng ngày càng cần nhiều thời gian để chạy hơn và ta không thể giành ra vài tiếng một ngày chỉ để chạy được.
Chưa kể với Gym thì các biến thể bài tập của chúng rất đa dạng nên sẽ phù hợp với nhiều thể trạng, không khiến chị em bị do các cơn đau hành hạ.
Mỗi tuần chị em nên duy trì từ 2 – 3 buổi tập Gym nhé.
2. Các loại hình vận động ưa thích
Ngoài thời gian giành ra cho Gym thì chị em cũng nên tập thêm các loại hình mà bản thân ưa thích như Yoga, Đạp xe, Bơi lội,…Bởi vì đúng là Gym cực kì tối ưu nhưng ta lại không thể tập chúng quá nhiều do sẽ gây ra nhiều áp lực lên cơ thể.
Nên để đốt thêm nhiều năng lượng hơn thì những khoảng thời gian còn lại chị em nên chọn một bộ môn thể thao khác mà bản thân có thể thoải mái chơi từ 1 – 2 buổi/tuần.
Việc có thêm các loại hình vận động khác này còn có thể giúp cơ thể có khả năng hồi phục tốt hơn sau những giờ tập Gym căng thẳng.
3. Đi bộ
Và đây là hình thức vận động cuối cùng mà Ladysfit khuyến nghị. Do bản chất của việc giảm béo là chúng rất mệt mỏi nên chị em sẽ bị uể oải hơn thường lệ, từ đấy làm suy giảm khả năng đốt năng lượng trong ngày.
Nên đi bộ chính là một loại hình để ta lấp vào khoảng trống đó, vì chúng rất dễ thực hiện nên sẽ không gặp nhiều khó khăn để duy trì.
Mỗi ngày chị em nên duy trì đi bộ từ 7000 – 10000 bước (Sử dụng bộ đo trong đồng hồ hoặc điện thoại thông minh để kiểm soát).
Quan trọng nhất là chị em nên bắt đầu bằng số bước chân mà mình có thể thực hiện được dễ dàng rồi thăng tiến theo từng tuần lên mốc Ladysfit khuyến nghị bên trên.
(Còn tiếp)
