Khi nói về tập luyện cho nữ thì thường có nhiều mâu thuẫn do mọi người vẫn chưa thực sự hiểu được sự khác biệt giữa 2 giới. Và với tiêu chí đơn giản, Ladysfit chỉ muốn nói cách cơ thể nam và nữ đáp ứng với tập luyện là khá tương đồng với một chút khác biệt nho nhỏ.
1️⃣ TƯƠNG ĐỒNG
Cả 2 giới đều có tốc độ tăng tiến sức mạnh và cơ bắp y như nhau, thậm chí nữ còn có thể tăng sức mạnh nhỉnh hơn nam. Đúng là nam giới có nồng độ hormone Testosterone cao hơn nhưng nó lại chỉ quyết định rằng xuất phát điểm của họ sẽ có nhiều cơ bắp hơn không có nghĩa việc này sẽ giúp tăng cơ nhanh hơn nữ.
⁉ Vậy thì Nữ giới tập tạ có bị ĐÔ không?
Thực sự thì mình hoàn toàn hiểu nỗi lo này và các chị em có thể hoàn toàn yên tâm, có 2 thứ khiến nữ giới cần như khó có thể ĐÔ được như nam giới:
➖ Sự phân bổ cơ bắp: nữ giới sẽ có nhiều cơ bắp vùng thân dưới hơn thay vì cân bằng giữa 2 phần cơ thể như nam
➖ Tốc độ tăng cơ: vốn việc tăng cơ nó cần rất nhiều thời gian, 2 năm đầu tập luyện là lúc cơ thể phát triển nhanh nhất thì bạn cũng chỉ có thể tăng tối đa từ 3 – 5kg cơ bắp
Với các lý do trên thì các chị em có thể hoàn toàn yên tâm, việc tập luyện khó có thể khiến bạn bị đô do nhiều cơ. Việc chị em bị đô hoàn toàn là do hiện cơ thể mình đang có nhiều mớ nên chỉ cần dảm bếu đi là mọi thứ sẽ đâu vào đấy.
2️⃣ KHÁC BIỆT
Ngoài lý do rõ rệt ra là nữ giới có KINH NGUYỆT còn nam giới thì không và chúng sẽ ảnh hưởng tương đối đến quá trình tập luyện như:
➖ Nữ giới sẽ mất nhiều thời gian hồi phục sau tập luyện hơn trong giai đoạn Hoàng thể (Luteal Phase – nửa cuối chu kỳ)
➖ Nữ giới có thể hồi phục nhanh hơn, tăng cơ, sức mạnh tốt hơn trong giai đoạn Nang trứng (Follicular Phase – nửa đầu chu kỳ)
👌 Tuy rằng chu kỳ của mỗi chị em là khác nhau, chưa kể còn đặc tính của từng người (có người cực kỳ mệt mỏi trong giai đoạn tiền kinh nguyệt có người lại phơi phới) nhưng việc gia tăng tần suất tập vào giai đoạn Hoàng thể và giữ nguyên ở Nang trứng có thể đem lại lợi ích nhất định. Nên tùy vào từng khách hàng, Trung sẽ có các phương án đối phó riêng biệt.
✌ Thêm nữa, ngoài giai đoạn trên ra thì bình thường nữ giới sẽ hồi phục và có khả năng chịu mỏi tốt hơn nam. Đó là lý do các chị em có thể tập nhiều Reps với tần suất tập các nhóm cơ cao hơn nam giới.
🔵 TỔNG KẾT:
Với việc tập luyện, 2 giới thường sẽ khá tương đồng nhau với vài khác biệt nho nhỏ:
➖ Nữ tập được nhiều Reps hơn nam nếu thực hiện cùng một mức tạ
➖ Nữ có thể tập với tần suất cao hơn nam
➖ Trong kỳ kinh, việc gia tăng tần suất tập vào giai đoạn Hoàng thể có thể đem lại lợi ích nhất định. Ngoài lúc này ra thì mọi thứ sẽ như bình thường
