Tiếp nối với bài viết trước, dưới đây là các bước mà chị em có thể tận dụng để có thể giảm cân một cách dễ dàng và hiệu quả hơn.
Bước 5: Cách theo dõi cân nặng để thay đổi kịp thời
Khi đã có đầy đủ các thông số để chị em có thể giảm cân một cách hiệu quả, điều ta cần làm tiếp theo là làm cách nào để biết kế hoạch này đang không phù hợp và lúc nào cần điều chỉnh.
Và thông số đơn giản nhất để theo dõi chính là cân nặng. Nhưng do cân nặng hàng ngày sẽ có mốc dao động rất lớn bởi rất nhiều nguyên nhân (đến ngày, lỡ ăn nhiều hơn thường lệ,…). Nên để tìm được cân nặng thực thì điều ta cần làm đó chính là luôn cân hàng ngày rồi sau đó tìm cân nặng trung bình tuần. Lý tưởng nhất là chị em sẽ dùng cân điện tử, do chúng có thể đo được mức cân nặng chính xác hơn.
Một VD đơn giản cho cách làm trên là: “Chị A hiện nặng 59,5 (kg) và có nhu cầu cải thiện vóc dáng, mỗi sáng chị thức giấc đều cân lại 1 lần. Dưới đây chính là mốc cân nặng hàng ngày của chị A.”
T2: 59,5 (kg)
T3: 60,1 (kg)
T4: 59,3 (kg)
T5: 59,8 (kg)
T6: 59,7 (kg)
T7: 59,1 (kg)
CN: 59,7 (kg)
Với số cân nặng trên thì mức cân nặng trung bình tuần của chị A sẽ là: 59,6 (kg).
Và đây cũng chính là mức cân nặng thực tế của chị A. Ta cũng sẽ thực hiện các bước tương tự và tìm mốc cân nặng trung bình ở tuần thứ 2. Sau đó khi so sánh 2 mốc cân nặng trung bình tuần với nhau chị em mới có thể đưa ra kết luận chính xác rằng bản thân liệu có đang đi đúng hướng.
Và mức giảm cân hợp lý nhất hiện nay chính là:
“Khi chị em có thể giảm được từ 0,5 – 1,5% tổng trọng lượng cơ thể mỗi tuần.”
Với VD trên của chị A, thì nếu mức chênh lệch cân nặng trung bình tuần của chị rơi vào ngưỡng từ 0,5 – 1,5% của 59,5kg tức là từ 0,3 – 0,9kg/tuần thì có nghĩa là chị đang đi đúng hướng và không có gì phải thay đổi cả.
Dưới đây chính là chi tiết các bước để có thể giúp chị em theo dõi cân nặng hợp lý:
- Mỗi sáng thức dậy, sau khi đi vệ sinh xong, không ăn gì và bước lên cân. Sau đó lưu trữ lại mức cân nặng đó để sử dụng sau.
- Sau đó bắt đầu tính mức cân nặng trung bình tuần (lấy tổng cân nặng đã lưu trữ trước đó rồi chia cho số ngày cân. VD như cân 3 ngày thì chia cho 3, 5 ngày thì chia cho 5; 7 ngày thì chia cho 7.
*Một lưu ý nhỏ là nếu được, chị em nên cân với ít quần áo nhất có thể để có được một con số chính xác nhất. Và duy trì những bộ quần áo gần tương tự nhau ở các ngày cân để chúng không gây ảnh hưởng đến con số mà ta đo được.
Nếu mức cân nặng giảm được nằm trong ngưỡng từ 0,5 – 1,5% tổng trọng lượng cơ thể/tuần thì tức là chị em vẫn đang đi đúng hướng và không có gì cần phải thay đổi ở đây cả.
Còn nếu mức cân nặng giảm được nằm dưới ngưỡng 0,5% thì tức là đang có vấn đề ở đâu đó. Chị em cần xem lại thói quen dinh dưỡng và tập luyện để kiểm tra xem mình có đang thiếu sót ở đâu không. Lúc này chị em có thể tiếp tục ăn ít đi hoặc gia tăng lượng vận động cần thiết của cơ thể lên để mọi thứ tiếp tục có kết quả.
Và chỉ với 5 bước trên thôi là chị em đã có thể tự tạo cho mình một kế hoạch giảm cân hết sức đơn giản rồi. Ladysfit chúc chị em thành công trên con đường giảm cân của mình nhé.
