Một trong những khó khăn của chị em khi bắt đầu một kế hoạch giảm cân, giảm béo đó chính là bắt đầu quá muộn. Thông thường để có một vóc dáng vừa ý, ta thường cần tối thiểu 12 tuần (3 tháng) để thấy rõ được kết quả. Và tốc độ giảm cân phù hợp nhất vẫn nên là nằm trong từ 0,5 – 1,5% tổng trọng lượng cơ thể/tuần, tức là sau 12 tuần chị em có thể giảm được từ 6 – 18% tổng trọng lượng. Dưới đây là các bước đơn giản nhất giúp chị em đạt mục tiêu về cân nặng mà không tốn kém quá nhiều thời gian.
Bước 1: Thiết lập môi trường giảm béo hợp lý
Thông thường chị em hay có thói quen suy nghĩ rằng việc không giảm được cân là do bản thân không đủ động lực, quyết tâm. Nhưng sự thực thì môi trường thuận lợi cho việc giảm cân sẽ giúp ích được chị em rất nhiều.
Nếu như hàng ngày chị em đều phải tiếp xúc với đồ ăn nhanh ở nơi làm việc, sinh hoạt thì không sớm thì muộn mình cũng sẽ ăn nó. Nên không lạ khi các chị em khối văn phòng, một nơi nổi tiếng về thói quen ăn vặt buổi chiều đều tăng cân rất nhanh chỉ với vài tháng đi làm. Nên để việc giảm cân dễ dàng hơn, chị em cần phải thiết lập một môi trường thuận lợi cho điều này.
“Hạn chế tích trữ các đồ ăn vặt gây khó khăn cho việc giảm cân (bánh ngọt, trà sữa,…) ở gần nơi sinh hoạt tại gia đình và nơi làm việc. Hoặc ít nhất chị em nên cất chúng ở ngăn riêng nơi bản thân khó nhìn thấy.”
Vì bản năng của con người chính là ăn tất cả mọi thực phẩm trong tầm mắt, thứ được khắc sâu vào bên trong mã Gen của tổ tiên chúng ta từ những thời tiền sử, nơi đồ ăn cực kì khan hiếm. Nếu bạn đang giảm cân, việc đồng nghiệp mời đồ ăn và tìm thấy một chiếc bánh kem ăn dở của con ở trong tủ lạnh là việc không hề xa lạ. Chị em có thể từ chối 1, 2 lần nhưng nếu mọi thứ cứ lặp đi lặp lại như vậy, không sớm thì muộn mình cũng sẽ ăn.
Vậy nên để hạn chế điều đó xảy ra, hãy lên kế hoạch loại bỏ dần những thực phẩm như vậy ra khỏi nơi bản thân hay sinh hoạt. Do nếu không thấy chúng, ta sẽ không thèm, từ đó giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Nhưng nếu bản thân phải rơi vào trường hợp khó từ chối như đồng nghiệp rủ ăn thì lúc này thì chị em có một nguyên tắc thứ hai như sau:
“Luôn mang theo mình các đồ ăn có lợi cho việc giảm cân (hoa quả, đồ uống 0 Calo,…) để khi nào mệt, đói ta có thể lấy ra ăn. Khi bản thân đã no thì chị em cũng không thể ăn quá nhiều các món ăn khác từ đó gián tiếp giúp công cuộc giảm cân dễ dàng hơn rất nhiều.”
Bước 2: Chuẩn bị kế hoạch phòng hờ khi Stress ập tới
Khi gặp Stress, cơ thể sẽ thường có xu hướng gia tăng sự mệt mỏi, khuyến khích cảm giác thèm ăn ở một số người và tệ nhất chính là giảm thiểu khả năng ra quyết định.
Khi khả năng ra quyết định kém, chị em sẽ hay có xu hướng bỏ những món ăn có lợi cho giảm cân và chọn những món ăn tiện lợi, ngon lành và sẵn có trước mắt. Như khi bị deadline dí thì việc lựa chọn giữa việc phải vào bếp nhặt rau, chuẩn bị thịt, cắm cơm, đun nấu, ăn xong rồi rửa bát và bật điện thoại thông minh lên order một món ăn nhanh bất kì để họ ship tới trong vòng 15 phút, ăn xong ném đồ vào thùng rác thì ai cũng rõ là lựa chọn 2 đều hấp dẫn hơn.
Nên để phòng hờ cho những trường hợp tương tự, việc chuẩn bị trước là cực kì quan trọng. Nếu có thể, chị em nên:
“Chọn một ngày cụ thể trong tuần để nấu đồ trước cho cả 7 ngày còn lại, sau đó khi đi làm về chỉ việc hâm nóng lên ăn.”
“Nếu chị em vẫn thích ăn đồ tươi hơn thì sau khi kết thúc bữa tối của ngày hôm đó, ta sẽ chuẩn bị luôn bữa ăn của ngày hôm sau để có thể thực hiện như bước trên mà Ladysfit gợi ý. Hoặc là chị em nên sơ chế đồ ăn trước để khi đi làm về chỉ việc cho tất cả vào nồi và nấu, xong rồi ăn, dọn rửa.”
(Còn tiếp)
